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Consigli dietetici

I consigli dietetici per una vita sana sono molto pochi, ma indispensabili.

  • seguire le indicazioni della piramide alimentare
  • non fumare
  • essere magri, con un peso forma normale, con un indice di massa corporea (BMI)  compreso fra 21 e 23
  • eseguire attività fisica giornaliera. Per esempio, camminare velocemente per almeno 30 minuti al giorno
  • limitare il consumo di cibi ad alta densità energetica (grassi e zuccheri raffinati)
  • evitare il consumo di bevande zuccherate
  • alimentarsi con cibi di origine vegetale per almeno 600 grammi al giorno
  • limitare l'assunzione di carne rossa a non più di 300 grammi alla settimana
  • limitare l'uso di alcoolici
  • limitare l'assunzione di sale da cucina a non più di 5 grammi al giorno (molti alimenti confezionati sono ricchi di sale)
  • raggiungere i bisogni nutrizionali con la sola dieta senza la necessità di supplementi vitaminici esterni
  • preferire l'allattamento al seno per i  neonati